强迫症怎么调节

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强迫症怎么调节:得了强迫症以后,患
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2019-06-27 14:07 播放:1.95万

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强迫症怎么调节:
  得了强迫症以后,患者除了系统接受药物治疗和心理治疗以外,还要强化自我调整,自我调节。自我调整,自我调节的简单四步疗法:
  第一是不理、不怕、不在乎。患者不要过度关注自己的强迫症状,患者也不要渴望自己马上就把强迫症治愈。因为强迫症状和患者的性格紧密相关。患者需要对强迫症不理、不怕、不在乎,一旦患者太在意它、太害怕它,就特别容易陷入到焦虑当中。身体上、心理上的一些强迫症状变化就会导致患者像惊弓之鸟一样,很慌张,对康复非常不利,所以患者要不理、不怕、不在乎。
  第二是接纳不对抗。接纳不对抗的含义是患者要接纳强迫症状,患者要把强迫症要当成自己的老朋友。如果患者想着和它对抗,产生强迫与反强迫,势必会导致更严重的焦虑。所以患者要学会接纳强迫症状,把强迫症当成自己的老朋友,不要对抗它。因为当患者开始发病的时候,患者真的对抗不了强迫症状带来的痛苦。
  第三是顺其自然、为所当为。患者要用积极乐观豁达的心态,带着强迫症状,该学习学习,该工作工作,不过度关注自己,也不过度在意自己,顺其自然,为所当为。带着症状去学习、工作和生活,慢慢地患者就能学会和强迫症共处了。
  第四个自我调整方法是转移注意力。转移注意力的意思是患者要经常去做患者喜欢做的事情,这样患者的注意力就会从强迫症状中转移出来。慢慢地,强迫症状对患者的不良影响也会越来越轻,从而通过患者自己强有力的自我调整,学会适应强迫症状,学会接纳强迫症状,学会与强迫症状共生,从而为更彻底地治疗强迫症打下良好的自我调整基础。

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